Végig fogom a kezed!
Online és offline programok, hogy kihozhasd magadból a legtöbbet a 2024-es évben!
A Te mentorod
program 2024
A Te mentorod: Zelenij Linda UCI 2. szintű mtb edző
Kedvenc kihívásom a hobbi sportolóknak segíteni kihozni magukból a maximumot, akik tanulás, karrier és magánélet mellett egyensúlyozva szeretnének fejlÅ‘dni és élvezni a kerékpározást. A profi sportolóknak, akiknek az edzés mellett csak a regenerációra kell figyelniük „könnyebb”… Ám számos olyan módszert, trükköt, praktikát használnak, amit ha hobbi sportolóként valaki beiktat hatalmas pluszt kaphat, anélkül, hogy túl sok extra idÅ‘t igényelne.
Honnan ismerem ezeket a dolgokat?
2011 óta vagyok személyi és erÅ‘nléti edzÅ‘ és számos hobbi sportolót készítettem fel kisebb, nagyobb kihívásokra: fitnesz verseny, gyalogos teljesítmény túra, Spartan Race, kerékpáros maraton és -teljesítmény túra. Emelett én is válogatott szinten versenyeztem 2015-2017 között a felnÅ‘tt MTB xco válogatottban és a 2016-os olimpiai kvótafutó csapat tagja voltam.
2010-2012 között egy tápláékkiegészítÅ‘ cégnél is dolgoztam és folyamatosan képzem magam azóta is: TRX edzÅ‘i, Kinesio Tape oklevél, Spinning oktatói, Indoor Cycling Mater trainer fokozat, valamint a Nemzetközi Kerékpáros Szövetség (UCI) 2. szintű MTB (hegyikerékpár) edzÅ‘je vagyok.
Havi programok
Január
Téma:
Keresztedzés: erÅ‘sítés fontossága, alap skillek gyakorlása - mindez akár heti 1-2alkalommal, 15-20 percben
Bónusz: Célkitűzés edzés napló kitöltése
Május
Téma:
bringás felszerelések, bringa beállítások 1-1 pályára edzés elÅ‘tt, bringázás melegben guminyomás stb. tippek trükkök, spd vagy flat pedál
Szeptember
Közös ride 1,5-2 óra
Február
Bunny hop hónap:
1 hónap kurzus hozzáférés, beküldött videók hibajavítása.
Június
Közös ride 1,5-2 óra
félév záró
Október
Téma:
Pumpapálya alapok,edzés felépítés, skillek és állóképesség
Március
Közös ride: 1,5-2 óra
Téma:
helyes táplálkozás, frissítés edzésen, prevenció tápkieggel
​
​
Július
Téma:
Sportpszihológia- motiváció, félelem, kiégés megelÅ‘zés
November
Téma:
Bringázás hidegben: öltözék, bemelegítés, guminyomás stb. tippek, trükkök
Április
Téma:
regeneráció, nyújtás gyakori hibák
Bónusz: regenerációs tape ragasztás lépésrÅ‘l lépésre
Augusztus
Téma:
Le-fel szállás gyorsan és biztonságosan, meredek lejtÅ‘n elindulás, vészfékezés
December
Közös évzárás és meglepetés
Az elsÅ‘ videó 2024. január 1-jén kerül ki. Utána minden hónap elsején érkezik az aktuális tartalom. Minden videó 2024 december 31-ig kint marad, így visszanézhetÅ‘vé válik (kivéve a Bunny hop kurzus, ami 1 hónapig lesz elérhetÅ‘).
A havi témához kapcsolódóan lesz kérdezési lehetÅ‘ség, ahova be lehet küldeni akár név nélkül is a kérdéseket, amiket meg fogok válaszolni a hónap során.
Árak
Személyi edzÅ‘i, Trx instruktori és Spinning oktatói és Master trainer-i végzettséggel rendelkezem. 2011tÅ‘l személyi edzÅ‘ként dolgoztam 2019-ig. Több amatÅ‘r és profi sportoló felkészítésével is foglalkoztam versenyekre pl. fitnesz, MMA, tejlesítmény túra, Spartan Race, xco utánpótlás kerékpáros válogatott stb. ErÅ‘sítÅ‘ vagy kerékpáros állóképesség edzés írásának a díja 18 000 Ft/ hónap. Az edzésterv hetente frissül az elÅ‘zÅ‘ heti eredmények alapján.
Rideshop.hu Oneal termékekre kedvezmény
A csoportos és egyéni edzés bérlet árak nem változnak 2024-ben.
A programhoz egész évben lehet csatlkozni, de részletfizetési lehetÅ‘ség, csak az év elején van az alábbiak szerint:
1. részlet 2023.- 2024 január 31. jelentkezéstÅ‘l függÅ‘en
2. részlet 2024. február 29.-ig